Le socle de la pratique
Au-delà du mouvement
La santé du corps est un équilibre global. Lorsque l'énergie stagne, que les cycles deviennent douloureux ou que le stress s'installe, le mouvement doit être soutenu de l'intérieur. La naturopathie s'intègre harmonieusement à ma pratique posturale.
Un parcours en 5 étapes personnalisées combinant naturopathie, acupression et mouvement thérapeutique.
Découvrir l'accompagnement complet
Santé féminine & vitalité holistique
Étape 1
Comprendre votre équilibre hormonal, postural et votre mode de vie.
Étape 2
Un livret sur mesure : alimentation, plantes et routines adaptées.
Étape 3
Une séance adaptée pour la respiration, le bassin et le périnée.
Étape 4
Mise en pratique progressive et fluide en séance semi-privée.
Étape 5
Un bilan 4 à 6 semaines après pour ajuster durablement le protocole.
Séance 1
Retrouver le schéma corporel et réactiver la respiration anatomique.
Séance 2
Principes du Dr de Gasquet pour un auto-grandissement protecteur.
Séance 3
Assouplir et délier l'axe vertébral sans pression ni tassement.
Séance 4
Renforcer les muscles profonds stabilisateurs et l'équilibre.
Séance 5
Détendre le bassin, les psoas et mobiliser les hanches en douceur.
Séance 6
Gainage fonctionnel respectueux du périnée et de la sangle abdominale.
Séance 7
Enchaînements fluides et relâchement profond des tensions résiduelles.
Séance 8
Synthèse des acquis, conseils sur mesure et ancrage au quotidien.
Séance 1
Ancrage au sol, détente nerveuse et respiration protégée de Gasquet.
Séance 2
Renforcement des muscles profonds sans contrainte articulaire ni hyperpression.
Séance 3
Mobilité douce des hanches et stabilité du bassin en appui sécurisé.
Séance 4
Auto-grandissement, alignement vertébral et équilibre des appuis au sol.
Séance 5
Sensibilité des pieds, repères dans l'espace et travail actif de l'équilibre.
Séance 6
Se relever, s'asseoir, se déplacer en toute sécurité et sans appréhension.
Séance 7
Enchaînements coordonnés, confiance motrice et aisance du mouvement.
Séance 8
Synthèse des acquis, routines personnalisées et autonomie durable.
Approche technique certifiée
« Respirer, se placer, s'auto-grandir. »
Mon enseignement s'appuie sur la méthode APOR (Approche Posturo-Respiratoire) du Dr Bernadette de Gasquet, référence médicale mondiale. Elle place la respiration et l'alignement anatomique au cœur du mouvement, pour renforcer en profondeur tout en protégeant durablement le dos, le périnée et les articulations.
Le périnée est le point de départ incontournable de tout mouvement. Son engagement réflexe verrouille la base du bassin et protège les lombaires avant tout effort.
On commence toujours par l'expiration, du bas vers le haut. Cette dynamique aspire les viscères et prévient toute poussée nocive sur le plancher pelvien.
Éloigner le sommet du crâne du coccyx pour décompresser les disques vertébraux, tonifier le transverse en longueur et affiner la taille sans tassement.
Certifiée APOR
Biomécanique & Prévention
Formée au Yoga sans dégât par l'institut de Gasquet, Audrey exclut de sa pratique toutes les postures en hyper-flexion ou hyper-extension qui compriment les disques et fragilisent le périnée. Une vigilance médicale rare pour que chaque séance reste 100% bienfaisante sur le long terme.
Chaque posture privilégie l'espace inter-vertébral avant toute flexion. Le dos ne s'arrondit jamais sous contrainte.
Suppression totale des relevés de buste (crunchs) et des poussées descendantes qui altèrent les organes et le périnée.
C'est la posture qui s'ajuste au squelette grâce aux briques, sangles et coussins, et jamais l'inverse.
Automassage & Do-In
Le Do-In est une forme très ancienne d'automassage japonais, souvent comparée à un shiatsu auto-administré, qui vise à stimuler l'énergie vitale et à favoriser la santé physique et mentale. Il repose sur une série de frictions, de tapotements, de pressions et d'étirements. En séance semi-privée, il se pratique du visage aux pieds. En séance privée, la personne reste passive pendant la stimulation des points d'acupression propres à ses problématiques. L'utilisation des balles d'automassage et du Gua Sha permet de compléter par un drainage lymphatique.
Pratique corporelle guidée du visage aux pieds pour relancer la circulation énergétique et relâcher le système nerveux.
Stimulation précise des méridiens pour répondre à vos problématiques spécifiques (stress, digestion, tensions musculaires).
Complément par drainage lymphatique et automassage myofascial pour dénouer les fascias en profondeur.
Questions fréquentes
Non, pas obligatoirement, ça se travaille au quotidien. On est là pour améliorer les choses ensemble.
Oui. La pratique selon la méthode de Gasquet peut aider à soulager les douleurs et à mieux vivre au quotidien, en complément du suivi de votre médecin ou de votre kinésithérapeute.
Chez PilgA, le yoga est plus passif pendant que le Pilates est plus en mouvement. Les deux sont pratiqués avec l'approche posturo-respiratoire de Gasquet.
Oui, vous pouvez choisir votre créneau et réserver votre séance directement sur notre planning interactif en ligne, ou bien contacter Audrey par formulaire ou téléphone si vous préférez un premier échange personnalisé.
Première venue, Bilan offert
Venez tester une séance sur mesure à Strasbourg ou Illkirch. Je prends le temps d'échanger avec vous pour cibler la pratique idéale.
Studio Strasbourg, 335 av. de Colmar